运动教育

怎样帮孩子练习跑步呢？ -九游网官方网站入口

9岁

2026-09-29

我来说说

写日志

7岁

12岁

14天前

想法

来瞎唠唠一下哈
我之前也想着让崽锻炼起来，但是实施的第一步是孩子愿意配合，大崽以前就是不愿意动弹。以前我那会儿自己是有跑步习惯的，想让他一起，但是现实骨感，早上他起来，放学不愿意跑。
只有一小段时间早上很冷都起来了，当时养了小狗，早上带狗崽出去溜一圈。因为喜欢小狗才有一点点动力！
所以用不管什么方法，感觉能动起来才是硬道理！好的开始是成功的一半嘛，接下来的成功就交给---坚持！

10岁

14天前

想法

不必天天练跑步，很容易练得孩子抵触运动。
长跑耐力可以慢跑快走交替练习，一周3‑4次，给身体留休息时间。短跑爆发力多用折返跑、短距离冲刺这类游戏化方式练习。
另外还要留意跑步姿势，错误跑姿不但锻炼效果差，还容易伤到膝盖脚踝。提醒身体微微前倾，轻柔落地，不要跺脚后仰。
每次20分钟左右就够用，搭配一点高抬腿之类简单动作练力量。心肺和力量上来，体测达标自然会慢慢变好。

10岁

14天前

想法

每天放学这样坚持练，可以练长跑的耐力。而短跑的速度可以给孩子找私教或者是每个周末练几个小时。每天都运动一小会儿，这样运动会呀，比赛呀，这样的体测的时候就会轻松一点。体育老师就说过，每天练一点，坚持好几天，对体能的增强很有帮助。

匿名花友

14天前

想法

课间可以鼓励孩子去操场跑下，孩子和我讲他们有好几个男孩子一下课就去玩鬼抓人的游戏，就是跑来跑去的互相抓。我觉得挺好的，无形中就锻炼了。课间不方便的话每天傍晚放学后也可以先在操场跑几圈再回家

牛牛201703

9岁

14天前

想法

帮孩子练习跑步

练习跑步要循序渐进，不要一开始就让孩子猛跑。先做好热身，活动手腕脚踝、弓步压腿，避免拉伤。日常可以先慢跑，间歇跑效果更好，跑一会儿走一会儿。跑步时提醒孩子抬头，手臂自然前后摆动，步子不要跨太大。跑完记得拉伸放松。平时多在户外玩耍，跳绳也可以提升耐力。最重要的是以兴趣为主，不要追求速度，多鼓励孩子，保护好膝盖，慢慢提升体能。

4岁

9岁

13天前

想法

短跑靠爆发力，长跑靠耐力。
我爆发力不行，也不爱跑。但是以前为了中考体育考试，我的心得是——可以先把长跑练起来，就是坚持每天跑，体能起来了，再练节奏把速度提起来。很快就能出效果。
短跑，我也很笨，没经验，我觉得也是等体能起来了，再练爆发力吧。

9岁

13天前

想法

专业的事情交给专业的人来做。暑假给孩子找了体能教练，每周三次领着跑跑跳跳，以减肥和提升身体素质为目标，同时练一些中考项目。开学之后每周一次，坚持锻炼。孩子一直柔韧性比较差，锻炼后手指可以轻松够到脚尖，特别有成就感。

匿名花友

9天前

想法

确实有这种情况，不是所有孩子都能靠练习明显提分。有的心肺、爆发力天生偏弱，硬练不仅进步慢，还容易厌烦，甚至伤到膝盖脚踝。与其死磕跑步，可以换别的项目拉体能，跳绳、骑车都能练耐力，体能底子上来，跑步多少会改善。体测尽力就行，不强求一定要练到达标拔尖。